Dicas para ter um coração saudável em 2012
Manter o peso ideal, fazer exercícios e rir muito são essenciais para a saúde do coração. Veja outras dicas para manter o ritmo
Exercícios para manter o corpo em forma e o coração em dia
1) Exercícios aeróbicos por, no mínimo, 30 minutos por dia. Uma pesquisa mostrou que mesmo pequenas sessões de exercício – cerca de 150 minutos, ou 2,5 horas, de atividade moderada por semana – podem reduzir o risco de doença cardíaca em aproximadamente 14%.
2) Peso ideal. A obesidade é uma das principais doenças crônicas do mundo e um em cada dez adultos no mundo é obeso. O excesso de peso e a obesidade aumentam os riscos de desenvolver doenças cardíacas.
3) Ria, ria e ria muito. Rir diminui as taxas de hormônios relacionados ao estresse (cortisol, epinefrina, dopamina e hormônio do crescimento), aumentando os níveis de endorfina e de neurotransmissores. O resultado disso é um sistema imunológico mais forte e uma redução dos efeitos físicos do estresse.
4) Faça sexo. E de preferência com um parceiro estável.
5) Coma bem e corretamente. Azeite, alho, linhaça, arroz integral e aveia ajudam a manter a saúde do coração em dia.
6) Aproveite o chocolate amargo com parcimônia. O cacau pode baixar a pressão arterial e o colesterol, prevenir o diabetes e melhorar a saúde dos vasos sanguíneos.
7) Tenha cuidado no final de semana. Hábitos ruins como beber ou comer demais ou até exagerar no futebol com os amigos podem alterar ritmo do coração e causar graves doenças cardíacas.
8) Adote pequenas mudanças e tenha grandes conquistas. Troque o elevador pela escada, o arroz branco pelo integral, reduza o estresse. Algumas alterações nos hábitos de vida podem ajudar seu coração.
9) Mantenha a saúde do coração em dia. Converse com seu médico sobre a realização dos principais exames como eletrocardiograma e ecocardiograma.
10) Reduza a circunferência da cintura. O aumento de gordura na região abdominal acelera o risco de desenvolver algumas doenças do coração.
11) Use menos sal. Duas pitadas a menos de sal por dia reduzem em 13% o risco cardíaco,
Manter o peso ideal, fazer exercícios e rir muito são essenciais para a saúde do coração. Veja outras dicas para manter o ritmo
Exercícios para manter o corpo em forma e o coração em dia
1) Exercícios aeróbicos por, no mínimo, 30 minutos por dia. Uma pesquisa mostrou que mesmo pequenas sessões de exercício – cerca de 150 minutos, ou 2,5 horas, de atividade moderada por semana – podem reduzir o risco de doença cardíaca em aproximadamente 14%.
2) Peso ideal. A obesidade é uma das principais doenças crônicas do mundo e um em cada dez adultos no mundo é obeso. O excesso de peso e a obesidade aumentam os riscos de desenvolver doenças cardíacas.
3) Ria, ria e ria muito. Rir diminui as taxas de hormônios relacionados ao estresse (cortisol, epinefrina, dopamina e hormônio do crescimento), aumentando os níveis de endorfina e de neurotransmissores. O resultado disso é um sistema imunológico mais forte e uma redução dos efeitos físicos do estresse.
4) Faça sexo. E de preferência com um parceiro estável.
5) Coma bem e corretamente. Azeite, alho, linhaça, arroz integral e aveia ajudam a manter a saúde do coração em dia.
6) Aproveite o chocolate amargo com parcimônia. O cacau pode baixar a pressão arterial e o colesterol, prevenir o diabetes e melhorar a saúde dos vasos sanguíneos.
7) Tenha cuidado no final de semana. Hábitos ruins como beber ou comer demais ou até exagerar no futebol com os amigos podem alterar ritmo do coração e causar graves doenças cardíacas.
8) Adote pequenas mudanças e tenha grandes conquistas. Troque o elevador pela escada, o arroz branco pelo integral, reduza o estresse. Algumas alterações nos hábitos de vida podem ajudar seu coração.
9) Mantenha a saúde do coração em dia. Converse com seu médico sobre a realização dos principais exames como eletrocardiograma e ecocardiograma.
10) Reduza a circunferência da cintura. O aumento de gordura na região abdominal acelera o risco de desenvolver algumas doenças do coração.
11) Use menos sal. Duas pitadas a menos de sal por dia reduzem em 13% o risco cardíaco,
Três rituais para começar 2012 feliz
Tire 30 minutos para si mesmo, relaxe e renove as energias para o novo ano
Relaxe e comece 2012 com mais energia e disposição
O início de um novo ano é sempre um período de renovar as esperanças em um futuro mais promissor. Criar um momento de reflexão e calma antes que a rotina faça o momento desaparecer pode ajudar a enfrentar o dia a dia de forma mais relaxada. Escolha um ambiente em que se sinta à vontade, acenda velas e coloque uma música relaxante. Ponha uma roupa confortável e tire pelo menos 30 minutos para pensar em você.
Escalda-pés
Faça um chá de menta ou de hortelã, de preferência com as folhas da erva. Coloque em uma bacia e deixe esfriar um pouco. Quando estiver morno, mergulhe os pés na água.
Tem que esquecer da vida nesse momento. Relaxar os braços, deixar os olhos fechados e ficar bem zen, descansar assim por 10 minutos.
Depois, seque os pés com uma toalha felpuda de algodão. Com um óleo ou um hidratante, faça movimentos circulares com o polegar na parte superior do pé. Comece em cima e vá até os dedos.
Vá envolvendo dedo por dedo, com movimentos circulares, vagarosamente. Passe novamente pelo peito do pé e pela lateral.
O escalda-pés relaxa e ajuda a diminuir o inchaço dos pés, causado pelo intenso corre-corre de dezembro. É um ótimo ritual para incluir no seu dia a dia e não leva mais do que 30 minutos.
Relaxamento
Este exercício ajuda a eliminar o estresse e também a equilibrar a energia. Alinhando os chakras naturalmente, levamos a pessoa a um estado de harmonia. É um ótimo exercício para aumentar e recuperar os níveis de energia.
Comece certificando-se de que não será incomodado nos próximos 30 minutos. Estenda um cobertor ou uma esteira no chão e deite-se de costas com os pés ligeiramente afastados. Use almofadas para apoiar o corpo, se achar necessário. Coloque uma música suave. Feche os olhos. Respire três vezes profundamente e expire, liberando qualquer sensação de stress, dor e tensão.
Agora você vai iniciar um percurso pelo seu corpo, começando com o pé direito. Deixe que ele relaxe, depois, deixe que o relaxamento se estenda pela perna direita até o joelho, depois até o quadril, relaxando cada parte, músculo por músculo.
Repita o procedimento com a perna esquerda. Relaxe as nádegas, os órgãos sexuais, a pelve e a parte inferior das costas. Sinta o relaxamento como uma maciez e um calor que se espalha por todo o corpo.
Visualize todas as vértebras da coluna como se fossem as notas de um teclado de piano: começando pela inferior, deixe cada vértebra amolecer numa posição relaxada, como se você estivesse delicadamente tocando a nota de um teclado com os dedos. Percorra a coluna até o pescoço.
Sinta os braços e as mãos se tornando moles e pesados conforme você vai relaxando. Balance a cabeça suavemente de um lado para outro para liberar quaisquer tensões persistentes no pescoço. Relaxe todos os músculos da face e do couro cabeludo, procure manter a sua mente serena, tentando reduzir a atividade mental.
Aproveite a música suave, mas tente não adormecer. Procure manter um estado de atenção, porém, relaxado, por cerca de 20 minutos.
Devagar, comece a respirar mais profundamente. Alongue os braços e as pernas, role para um lado e sente-se devagar. Você vai se sentir mais calmo, tranquilo e disposto para o novo ano.Desejos poderosos
Tire 30 minutos para si mesmo, relaxe e renove as energias para o novo ano
Relaxe e comece 2012 com mais energia e disposição
O início de um novo ano é sempre um período de renovar as esperanças em um futuro mais promissor. Criar um momento de reflexão e calma antes que a rotina faça o momento desaparecer pode ajudar a enfrentar o dia a dia de forma mais relaxada. Escolha um ambiente em que se sinta à vontade, acenda velas e coloque uma música relaxante. Ponha uma roupa confortável e tire pelo menos 30 minutos para pensar em você.
Escalda-pés
Faça um chá de menta ou de hortelã, de preferência com as folhas da erva. Coloque em uma bacia e deixe esfriar um pouco. Quando estiver morno, mergulhe os pés na água.
Tem que esquecer da vida nesse momento. Relaxar os braços, deixar os olhos fechados e ficar bem zen, descansar assim por 10 minutos.
Depois, seque os pés com uma toalha felpuda de algodão. Com um óleo ou um hidratante, faça movimentos circulares com o polegar na parte superior do pé. Comece em cima e vá até os dedos.
Vá envolvendo dedo por dedo, com movimentos circulares, vagarosamente. Passe novamente pelo peito do pé e pela lateral.
O escalda-pés relaxa e ajuda a diminuir o inchaço dos pés, causado pelo intenso corre-corre de dezembro. É um ótimo ritual para incluir no seu dia a dia e não leva mais do que 30 minutos.
Relaxamento
Este exercício ajuda a eliminar o estresse e também a equilibrar a energia. Alinhando os chakras naturalmente, levamos a pessoa a um estado de harmonia. É um ótimo exercício para aumentar e recuperar os níveis de energia.
Comece certificando-se de que não será incomodado nos próximos 30 minutos. Estenda um cobertor ou uma esteira no chão e deite-se de costas com os pés ligeiramente afastados. Use almofadas para apoiar o corpo, se achar necessário. Coloque uma música suave. Feche os olhos. Respire três vezes profundamente e expire, liberando qualquer sensação de stress, dor e tensão.
Agora você vai iniciar um percurso pelo seu corpo, começando com o pé direito. Deixe que ele relaxe, depois, deixe que o relaxamento se estenda pela perna direita até o joelho, depois até o quadril, relaxando cada parte, músculo por músculo.
Repita o procedimento com a perna esquerda. Relaxe as nádegas, os órgãos sexuais, a pelve e a parte inferior das costas. Sinta o relaxamento como uma maciez e um calor que se espalha por todo o corpo.
Visualize todas as vértebras da coluna como se fossem as notas de um teclado de piano: começando pela inferior, deixe cada vértebra amolecer numa posição relaxada, como se você estivesse delicadamente tocando a nota de um teclado com os dedos. Percorra a coluna até o pescoço.
Sinta os braços e as mãos se tornando moles e pesados conforme você vai relaxando. Balance a cabeça suavemente de um lado para outro para liberar quaisquer tensões persistentes no pescoço. Relaxe todos os músculos da face e do couro cabeludo, procure manter a sua mente serena, tentando reduzir a atividade mental.
Aproveite a música suave, mas tente não adormecer. Procure manter um estado de atenção, porém, relaxado, por cerca de 20 minutos.
Devagar, comece a respirar mais profundamente. Alongue os braços e as pernas, role para um lado e sente-se devagar. Você vai se sentir mais calmo, tranquilo e disposto para o novo ano.Desejos poderosos
Prepare-se para um momento de introspecção com o seu eu interior. Em um local confortável, vá esvaziando a mente de problemas, estresses e ansiedade. Depois, pergunte-se: quais os meus desejos para o próximo ano?
Escreva em um papel em branco quantas coisas quiser realizar no ano que se inicia, pois somos aquilo que vibramos, e acreditamos. Coloque tudo o que você gostaria de ser neste ano favorável a mudança. Procure não colocar coisas materiais, mas sim atitudes que lhe faltam e afastam os bens materiais ou até pessoas de você.
Escreva em um papel em branco quantas coisas quiser realizar no ano que se inicia, pois somos aquilo que vibramos, e acreditamos. Coloque tudo o que você gostaria de ser neste ano favorável a mudança. Procure não colocar coisas materiais, mas sim atitudes que lhe faltam e afastam os bens materiais ou até pessoas de você.
Pensamentos poderosos para um novo ano cheio de realizações
Quando escrever todos os desejos, leia atentamente cada um e memorize tudo o que escreveu. Em seguida, queime o papel e jogue as cinzas fora, mas evite o lixo.
“Procure jogar na terra ou na água corrente, como o mar ou rio. Ao terminar os pedidos, pense em cores que podem variar de acordo com aquilo que você quer para o próximo ano e adote-as ao longo do ano.
Se os seus desejos estão voltados para a área financeira ou ainda se quer arrumar um parceiro, abuse de cores quentes como o vermelho, tons alaranjados ou terra.
Se a ideia é silenciar a mente e desenvolver-se espiritualmente, trabalhe com cores como o azul, verde ou lilás.
“O primeiro ajuda a trazer a quietude e paz interna, o segundo está ligado ao processo de cura de doença e o terceiro dá o poder de transcender qualquer desafio.
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